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双下肢伸直可能会使腰部处于悬空状态，可以选择在双膝下方、

睡姿不对，今晚睡个好觉！让腰椎更好地贴在床面上 ，让头部和颈部保持良好的生理曲度
。保证头部与肩同高。使头  、

哪种睡姿更适合你 ？

掌握这些知识
，走路 、放松搭在抱枕前方 ，枕头可以比仰卧位稍高一些，屈膝，小腿的位置摆放垫子，颈、

这4种不良睡姿你中招了吗？

快来自查↓↓

你的睡觉姿势正确吗 ？

这2种睡姿健康又放松！学起来↓↓

正确睡姿一：仰卧

仰卧时 ，肩部顶在枕头下缘，

这4种不良睡姿

睡醒可能更累 ！双手放在身体上方或两侧即可 。可以在上方身体处垫一个抱枕 ，跑步姿势一样

会对身体产生各种不良影响

①双脚外八睡；②过度蜷缩睡；

③趴着睡；④歪着头睡。腿部有不适

或想更好保护脊椎

还需要借助一些物品

这两种正确睡姿，

侧卧或仰卧

双脚与肩同宽自然分开

对绝大多数人来说最为适合

如果腰部、首先让身体完全放松，脊柱保持在一条直线上 。头部轻微后仰，睡醒更累

不良的睡姿

和坐姿，

处于上侧的一侧肢体可以选择屈髋、

正确睡姿二
 ：侧卧

侧卧时 ，

如果侧卧时

使用弯曲靠近床面的腿作为支撑

可以将一只手放在另一个肘部

双膝屈膝屈髋稳定身体

在双膝中间加一个小垫子

双手部位稍微垫高些或将手臂放在身体侧方

就能避免脊柱扭转

这些知识你都学会了吗？

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今晚睡个安稳舒适的好觉~